Версия для слабовидящих

Размер шрифта

Цвет фона

Изображения

Переход на обычную версию сайта

Выберите свою поликлинику

№ 107 на Коммуны, 36

Справочная

777-92-80

Вызов врача на дом

777-92-79 (520-42-19)
№ 103 на Энтузиастов 16/2

Справочная

777-92-90

Вызов врача на дом

777-92-89 (520-24-22)
№ 11 на Ржевская 18

Справочная

777-92-78

Вызов врача на дом

777-92-78, 527-37-05

Единый Call-центр

777-92-87

Неотложная помощь

527-79-59 или 03

Контакты

Отделения Справочная Вызов врача на дом
Поликлиника № 107 777-92-80 777-92-79 (520-42-19)
Поликлиника № 103 777-92-90 777-92-89 (520-24-22)
Поликлиника № 11 777-92-78 777-92-78, 527-37-05

Дополнительная информация

Услуги для ММГН Для слабовидящих

Новости

Советы и рекомендации жителям города, находящимся в самоизоляции в связи с угрозой распространения COVID-19

  • Все когда-нибудь заканчивается, самоизоляция- не навсегда. Однако, именно сейчас, от того насколько мы четко и слаженно будем выполнять противоэпидемические меры, введенные в нашем городе, зависит наша общая победа над эпидемией.
  • Находясь в самоизоляции, максимально используйте доступные средства связи для общения. Сегодняшние технологии позволяют нам быть рядом с теми, кого мы любим, даже когда мы далеко.
  • Не забывайте про физическую активность находясь дома! В домашних условиях доступны очень многие упражнения. Физическая активность, также, влияет на эмоциональное состояние, способствует выработке дофамина и серотонина.
  • Будьте внимательны к питанию, оно, по возможности, должно быть разнообразным. Если ваша физическая активность сейчас снизилась, то стоит и снизить привычную калорийность
  • Не злоупотребляйте алкоголем! Алкоголь, в какой-то мере, способствует снятию тревоги, но сам по себе является веществом приводящем к сниженному настроению и тревоге. Кроме того, употребление алкоголя снижает иммунитет.
  • Постарайтесь планировать свой день и управлять своим временем. Это-доступно! Наверняка есть многие домашние дела, которые вы привычно откладывали, самое время их сделать.
  • Освойте технику релаксации. Это в значительной мере позволит вам управлять своим состоянием и самочувствием. Одна из доступных техник- прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону.
  • Если вы живете в семье, то очень важно обсудить с членами семьи распорядок и правила проживания в это время. При постоянном, длительном и тесном контакте есть вероятность конфликтов и напряжения в отношениях. Это нормально! Лучшее, что вы можете делать в этом случае- обсуждать ситуации, которые приводят к напряжению. Ни в коем случае не стоит копить и игнорировать проблемы, так как в противном случае, есть вероятность «горячих конфликтов» и вспышек гнева.
  • Если у вас есть дети, то очень важно спланировать их распорядок дня, организовать им возможность заниматься физической активностью дома. Лучше, если в организации досуга детей примут, по возможности, все члены семьи. Помните- для детей сидеть дома, также является испытанием, от того, какие активности вы сможете им предложить, зависит их душевное и физическое здоровье.
  • Не опускайте руки! Самоизоляция обязательно закончится! Наша задача – оптимально приспособиться к имеющимся условиям, настолько хорошо, насколько это возможно. Делайте лучшее из возможного.